1/6 練習

本城　30キロPR   ＋　　10キロPR

30キロ　2時間04分05秒　　avg.4'08/キロ
10キロ   47分25秒             avg.4'44/キロ

--詳細--

年末に脚の甲を傷めて2週間練習を落としていたため、余裕をもったペースで足の作り直し。
このペースでもフルを走り切りれると思えない程、走力低下。

40キロペース走チームに合流して、追加10キロ

周	通過	LAP	分/Km
1	0:05:35	0:05:35	0:04:18
2	0:11:35	0:06:00	0:04:37
3	0:16:31	0:04:56	0:03:48
4	0:21:58	0:05:27	0:04:12
5	0:27:22	0:05:24	0:04:09
6	0:32:46	0:05:24	0:04:09
7	0:38:09	0:05:23	0:04:08
8	0:43:30	0:05:21	0:04:07
9	0:48:54	0:05:24	0:04:09
10	0:54:18	0:05:24	0:04:09
11	0:59:42	0:05:24	0:04:09
12	1:05:04	0:05:22	0:04:08
13	1:10:27	0:05:23	0:04:08
14	1:15:51	0:05:24	0:04:09
15	1:21:13	0:05:22	0:04:08
16	1:26:33	0:05:20	0:04:06
17	1:31:55	0:05:22	0:04:08
18	1:37:16	0:05:21	0:04:07
19	1:42:40	0:05:24	0:04:09
20	1:48:00	0:05:20	0:04:06
21	1:53:16	0:05:16	0:04:03
22	1:58:33	0:05:17	0:04:04
23	2:03:42	0:05:09	0:03:58
24	2:04:05	0:00:23	0:03:50