2/18 練習

名城公園

1.3キロ×12周　15.6キロ　ビルトアップジョック　77分53  avg.5分00/キロ

3.9キロ　ジョック

--詳細--

2/1から走り始めて18日目。

今週の平日は月曜のみ30分ジョック。

火曜日から金曜日までは10キロジョック。

先週の平日は6キロ～8キロだったので少しだけ距離を増やせました。

今までならこのタイミングの週末で30キロくらい走り出す時期ですが、今回全然そんな気になれません。

30キロも走れそうにない。

先週と同じく20キロくらいにして、ビルトアップジョックで走れればと名城公園のコースを走り始めました。

周	通過	LAP	分/Km
1	0:07:54	0:07:54	0:06:05
2	0:15:06	0:07:12	0:05:32
3	0:22:14	0:07:08	0:05:29
4	0:29:13	0:06:59	0:05:22
5	0:35:59	0:06:46	0:05:12
6	0:42:25	0:06:26	0:04:57
7	0:48:34	0:06:09	0:04:44
8	0:54:29	0:05:55	0:04:33
9	1:00:18	0:05:49	0:04:28
10	1:06:06	0:05:48	0:04:28
11	1:11:44	0:05:38	0:04:20
12	1:17:53	0:06:09	0:04:44

4周目には息が弾み始め、「このまま20キロは無理」と12周に切り替え。

キロ5分30くらいのペースでも息が弾むのが今の状態です。

そこからはキツく、とくに11周目はかなりきつかった。

実は11周目は最後の12周目と勘違いしてました。

12周目と思って走り終えて時計を見たら、14.3キロと距離が1周分少ない。

「??」と思いながらもすぐに時計を再スタートさせ、追加で1周。

最後と勘違いしていた11周目がかなりきつかったので、12周目はペースダウンしてしまいました。

怪我をする前は、同じ練習を62～65分で走っていたので、1分/周以上遅くなっています。

ダウンジョックは1.3キロを3周。

股関節まわりが痛い。軋むような痛み。