10/17 練習

名城公園 20キロペース走　81分57秒  avg.4分06/キロ

--詳細--

かまっちの30キロペース走に乗っかって20キロペース走。

2週間前と同じ内容です。2週間前はavg.3分42/キロ

2週間前より前日のジョックの距離を抑え、また気温も下がっていたので条件は良い。

なので設定は3分40/キロにしました。

ただ昨日から腿の疲労があり、自信なし。

アップを1.328×4周(5.3キロ)と少し長めに。昨日感じた腿の張りは、マッサージ、ストレッチで少しはほぐれたものの、アップ中もずっと張りがほぐれ切らないまま。

かなり不安のまま、いつもの福岡3人衆でスタート

周	通過	LAP	分/Km
1	0:05:01	0:05:01	0:03:47
2	0:10:14	0:05:13	0:03:56
3	0:15:37	0:05:23	0:04:03
4	0:20:57	0:05:20	0:04:01
5	0:26:22	0:05:25	0:04:05
6	0:31:57	0:05:35	0:04:12
7	0:37:30	0:05:33	0:04:11
8	0:43:10	0:05:40	0:04:16
9	0:48:40	0:05:30	0:04:08
10	0:54:10	0:05:30	0:04:08
11	0:59:43	0:05:33	0:04:11
12	1:05:13	0:05:30	0:04:08
13	1:10:44	0:05:31	0:04:09
14	1:16:11	0:05:27	0:04:06
15	1:21:33	0:05:22	0:04:02
16	1:21:57	0:00:24	0:04:00

かまっちに「キロ3分40」とお願いしていたのに、スタート直後から全くつけない。

腿の裏(尻の付け根)の痛みのせいでスピードがだせず、スムースに走れません。

1周目はキロ3分47くらい。ペースを上げられそうにないので、しばらくこのままで行こうと思いました。

ところが2周目はペースを維持しているつもりなのにペースダウンしてキロ3分57

「せめてキロ4で」とあきらめずに走るも、3周目はキロ4を超えてしまいました。

維持しようとしてもズルズルと落ちていくときの嫌な感じ。

とりあえず必死感のない感覚までペースを落とし、からだが動き出すのを待つことにしました。

それでもペースがどんどん落ちる様ならやめる事にして。

結果、キロ4分10秒前後を行ったり来たりしながら、なんとか最後まで走れました。ペースはあがりませんでしたが・・・

酷い時はキロ5分とか6分以上まで落ちる事があるので、それよりはましだったものの、ひどい状態でした。

今日うまく走れたら自信をもって海響を走れたのですが、難しくなりました・・・。

かまっち、吉田くんお疲れ様でした!!

またよろしくお願いしますm(_ _)m