10/20 練習

名城公園　1.328キロ×12周(15.9キロ) ビルトアップジョック　65分07 　avg.4分05/キロ

--詳細--

日曜日の不調は翌日にはさらに酷くなり、歩くのもしんどくなったので珍しく完全休養しました。

水曜の夜も走るのはやめておこうかと思いましたが、練習量を落とし続けると筋力も落ちるので走る事にしました。

いつもの1.328キロを12周のビルトアップジョック

でも3周連続でやった「ラスト4周からの切り替え」はやめて通常のラスト1周だけ切り変えの予定にしました。

ラスト4周の切り替えは身体への負担が大きく、またうまく走れなかったら自信を失うので(^^;)

私のビルトアップジョックは切り変えまではほぼリニアにペースを上げて行きます。タイムを決めているわけではなく、自然にまかせて。その時の調子や走力にもよりますが、今ならキロ5分前後ペースのジョックから入って11周目にはだいたいキロ3分45前後になっています。そこから少し余裕を残したスピード感でライト1周ペースアップ・・・と言う感じです。

今日もキロ5分くらいのペースで入り、8周目がキロ3分51ペースだったのでだいたいいつもの感じ。

ラスト4周切り替えならここから切り替えですが、今日はラスト1周まではじっくり。

と思っていたらかまっちがあらわれて「一緒に走りますよ。ひっぱりましょうか」とアップを兼ねて入ってきました。

じっくり行くつもりか9周目はキロ3分41ペースに(^^;)。でもきつくはなかったのでこのままキープしようと思ったのに10周目はキロ3分37ペースに。

こうなったらもうラスト4周切り替えと同じつもりで最後まで上げようと決め、結局ラスト4周は前回までより速くなりました。

周	通過	LAP	分/Km
1	0:06:40	0:06:40	0:05:01
2	0:12:51	0:06:11	0:04:39
3	0:18:46	0:05:55	0:04:27
4	0:24:31	0:05:45	0:04:20
5	0:30:10	0:05:39	0:04:15
6	0:35:43	0:05:33	0:04:11
7	0:41:02	0:05:19	0:04:00
8	0:46:09	0:05:07	0:03:51
9	0:51:03	0:04:54	0:03:41
10	0:55:51	0:04:48	0:03:37
11	1:00:36	0:04:45	0:03:35
12	1:05:07	0:04:31	0:03:24

Avg.4分05/キロ

ラスト4周　　18分58
ラスト5キロ　17分49
ラスト1周　　  4分31 avg.3分24/キロ

風が強かった中でよく走れました。

かまっちがいなかったらここまでペースは上がらなかったかもしれませんが、海響にむけて気持ちが繋がる走りが出来ました。かまっちありがとう!!

しかしかまっちはこのペースをアップとは恐るべし。

かまっちはその後吉田君と3キロ--2キロ--1キロをやってました。