10/14 練習

名城  1.328×12周　15.9キロ　ビルトアップジョック　64分51  4分04/キロ

--詳細--

昨日仕事で遅くなりポイント練習をしなかったので、今日にスライド。

1.328キロを12周のビルトアップジョック

周	通過	LAP	分/Km
1	0:06:41	0:06:41	0:05:02
2	0:12:54	0:06:13	0:04:41
3	0:18:47	0:05:53	0:04:26
4	0:24:32	0:05:45	0:04:20
5	0:30:08	0:05:36	0:04:13
6	0:35:27	0:05:19	0:04:00
7	0:40:40	0:05:13	0:03:56
8	0:45:48	0:05:08	0:03:52
9	0:50:43	0:04:55	0:03:42
10	0:55:32	0:04:49	0:03:38
11	1:00:17	0:04:45	0:03:35
12	1:04:51	0:04:34	0:03:26

Avg.4分04/キロ

先週末40キロペース走の疲労もあり、ちょっと足が重い。

でも気温が低かったので走りやすく、なんとかなりました。

今日もラスト4周から切り替え。ラスト1周でなく4周で切り変えは3週連続の3回目。

ラスト4周　   19分03 (19分06)
ラスト5キロ　17分54 (17分56)
ラスト1周      4分34 　avg.3分26/キロ  (4分31 　avg.3分24/キロ)
※(    )内は先週

ラスト5キロは先週より2秒速かったのですが、ラスト1周は3秒遅くなりました(><)

最後の1周に入る前にかなりキツクなってました(^^;)

とりあえず今回も18分を切れてよかった。