4/18 練習

7時　名古屋城　30キロBUJ(ビルドアップジョック)  2時間22分22   +  5.4ジョック

--詳細--

ビルドアップジョックをBUJと書くことにしました(^^)

今日は雨。

雨が降ると名城公園のコースは水溜りが酷くてペース走はおろかジョックでも走る気にはなれません。

その為か雨が降ると、名城公園にはランナーが全くと言っていいほど姿を見せない。

みんなどこにいるんでょうか??

私は水溜りのない名古屋城の周回コースへ。ここもランナーは全くいませんでした(??)。

今日は30キロのBUJ。

3キロコース1周と2.7キロコースを10周で30キロです。

       LAP         キロ換算
01.   16'41      5'34　※3キロ
02.   14'10      5'15　※2～11周は2.7キロ/周
03.   13'48      5'07
04.   13'31      5'00
05.   12'54      4'47
06.   12'36      4'40
07.   12'15      4'32
08.   12'10      4'30
09.   11'57      4'26
10.   11'40      4'19
11.   10'41      3'57

Total 2:22'22   4'45

雨は時折弱くなりましたし、汗をかかないので雨のせいで走りにくいとは感じませんでしたが、風が強くて走りにくかったです。

名城公園はほぼ平坦。名古屋城の周りも基本的に平坦ですが、途中軽くアップダウンがあります。名古屋ウィメンズに出た方ならわかると思いますが、名古屋城の横のあの坂です。

距離も勾配も大したことないのですが、疲労してくると結構堪えます(^^;)。

なので、名城公園の周回と名古屋城の周回は隣り合わせですが、同じ距離でもタイムでの単純比較はできないです。

無理にペースをあげず、ジョック感覚で自然にまかせてペースアップ。途中意識的にペースをあげると、最後まで足がもつのか自信がなかったですし。

最後の一周は意識的にペースアップしてますが、全力をつくすのでなく気持ちよい範囲で。

呼吸もハアハアとは上がらない範囲です。

体力に自信がついてきたら意識的にペースをあげていきたいですが、レースも当分ないしまだ4月ですから焦らずのんびり脚づくりしていきます。