2/8 練習

本城 7:30   30キロペース走　　1時間58分55

--詳細--

北九州マラソンを走る事にしたので、無理やり脚づくり。

ふつうならマラソンのレース1週間前に30キロペース走はやりません。30キロどころか20キロでもやりません。

しかし、今回は練習を出来ていない期間が長く、先週末の30キロジョック(Ave.4'30/キロ)でも筋肉痛になりました。

筋力がかなり落ちています。

練習を休んで走力が落ちている時は、普通に練習しながらその流れでフルを走ったほうが良いと思っています。

とはいえ、全力で30キロ走ると疲れがとれないので余裕をもって。

平均4'05/キロで走れたらOK。4'10/キロくらいで入り様子をみながらペースアップ。(または維持)

という感じで。

アップは外周(1.3キロ)を4周。

30キロは外周を23周と100mです。

5キロ        20'29(20'29)
10キロ      40'37(20'08)
15キロ   1:00'29(19'52)
20キロ   1:20'17(19'48)
25キロ   1:39'54(19'37)
30キロ   1;58'55(19'01)

Ave.3'58/キロ

思ったより走れました。

でも防府の1ヶ月前は

11/23(土)

5キロ        20'31
10キロ      40'34(20'03)
15キロ   1:00'16(19'42)
20キロ   1:19'53(19'37)
25キロ   1:39'09(19'16)
30キロ   1:58'01(18'52)

Ave.3'56/キロ

微妙に力の差があります。

あと一週間でどのくらい力があがるか・・・

飲み会も多く難しい一週間になりますが、なんとかSB狙えるまでに上げてみたい。