11/16 練習

本城　35.2キロ　ビルドアップ　2時間28分58秒

--詳細--

今日は長い距離を走ろう思っていましたが、距離は30キロにするか35キロにするか悩みました。

2週間前の11/2(土)に40キロをうまく走れたので、予定では翌週の11/9(土)は30キロペース走、今週は35キロと思っていました。

しかし先週の平日(11/6)の練習でハムストを傷めてしまい、11/7(木)、11/8(金)と完全休養。

11/9(土)、11/10(日)は様子をみながらゆっくりジョックで、30キロペース走を出来ていません。

さらに11/13(水)の練習では、右足の大腿筋膜張筋を傷め腫れていたのでこれも不安(><)。

先週からのスライドという意味で30キロをやるか、スキップしてもともと今週末やろうと思っていた35キロにするか。

30キロなら4'15以内。35キロなら4'20くらいで。

4分15だと左ハムストに自信がなかったので、35キロにしました。

アップは4キロ(100M+1.3×3周)。

寒いので半そで＋アームウオーマーで。

外周(1.3キロ)27周で35.1キロで35キロ超えますが、100m追加して35.2キロ。

最初の4周で5.2キロになるので、35.2キロ走っておけば最初の4周のタイムを除くと後ろ30キロの計算が簡単です。

5K          22'13
10K        44'13(22'00)
15K     1:05'53(21'40)
20K     1:27'20(21'27)
25K     1:48'13(20'53)
30K     2:08'50(20'37)
35K     2:28'14(19'24)
35.2K  2:28'58(44") ※200m

4周 23'06    後半30キロ　2:05'52(ave.4'12)
ラスト5キロ　19'20

スタートから25キロまでは、とにかくペースがあがりすぎないように気を付けて。

残り10キロからはガツンとペースをあげたかったのですが、30キロ手前から左ハムストに違和感が出始めたので思い切ってペースを上げれませんでした。

でもそのかわり最後まで余裕をもって走れました。

5.2Kから35.2Kまでの30キロも、ave.4'15以内。

復帰後1か月半である事を考えたら良く走れたと思います。

ですが、復帰した時はこの時期にはキロ4で走れるようになっていたいと思っていたので遅れてます。

呼吸も足もまだ余裕があるのですがハムストが・・・。

今日のペースならフル走れそうですが、ペースをあげたらハムストが心配。

ダウンジョックはゴンさんのジョックに合流して3.9キロ。

今日はみーくんが、本城公園マラソン(40.3キロ)にトライ。見事完走。タイムも3時間切りだったそうでなかなか。

監督も20キロペース走を設定より速く走っていて順調みたい。さすがです。

今日はさやか嬢、会長も来ていて別メニュー。キヨピもファルコンメンバーとペース走していました。

皆さんお疲れ様でした!!