10/9 練習

本城  30キロペース走  2時間04分58

--詳細--

40キロペース走の予定で本城へ。

今シーズンは出遅れてるので、まだ「40キロやらなきゃ」という事もないのですが、本陸クの計画や大濠公園のメンバーも40キロやってるのを見て便乗。

40キロは外周(1.3キロ)を31周です。正確には40.3キロですが。

設定はキロ410〜415。

2週間前にキロ4で30キロ出来ているので、まあこれくらいなら30キロは余裕で通過して、あとはどうなるか？みたいな感じの設定です。

UPは外周を4周して、8時にスタート。

本陸クのメンバーが10時スタートだったので、30キロ以降合流できればと言う思惑もあり(^ ^)。

       LAP    キロ換算ペース
01.  5'35    4'18
02.  5'34    4'17
03.  5'32    4'15
04.  5'30    4'14
05.  5'30    4'14
06.  5'26    4'11
07.  5'24    4'09
08.  5'26    4'11
09.  5'22    4'08
10.  5'26    4'11
11.  5'22    4'08
12.  5'23    4'08
13.  5'15    4'02
14.  5'19    4'05
15.  5'19    4'05
16.  5'22    4'08
17.  5'22    4'08
18.  5'29    4'13
19.  5'24    4'09
20.  5'24    4'09
21.  5'23    4'08
22.  5'25    4'10
23.  5'24    4'09
24.     24"  4'00(100m)

Total. 30キロ   2時間04分58

最初は設定を超えていましたが、慌てず様子見。徐々に設定内に入ってきて一安心。

しかし余裕をもったつもりなのに、最初から「今日は行ける！」と言う感じがなく、今日は大丈夫か？と不安な気持ち。また序盤から暑さが気になりました。

7周目にキロ410を切ったときに「このペースはダメかも」と感じた為、敢えてペースダウン。でもすぐあがり、また落とす。そんな事をしてたら15周(19.5キロ)では疲れ始めてました。そしてこの時点で靴まで汗だく。暑い(＞＜;)

またこの頃園田先生が合流してくれたので気分的には一旦リフレッシュ。しかし手が痺れ始めました。どうも脱水か熱中症ぽい。給水を細かくとり回復を試みましたが、22周目には必死の状態になったので30キロでやめました。

その後はそのまま40キロまで反省ジョック。これがキツイ(＞＜;)。

なんとか普通のジョックで耐えていたのに残り3周でヨチヨチに。フルで潰れた時のアレです。

あまりのキツさに5分程立ち止って休憩してから、最後の2周を走りなんとか40.3キロ。

40.3キロは3時間3分でした。40キロ通過は3時間ちょい切りでした(^ ^;)。

(ジョックに切り替えてからの、休憩は時計止めてます)

土曜日の疲れと暑さから、結果的にはオーバーペースでした。

最初と途中に感じた余裕の無さを、途中からでもペースに反映させればよかったですが、つい「このくらいこなせなくては」と無理をしてしまいました。

結局本陸クの方にも合流できず。

皆さんお疲れ様でした！