10/11 練習

本陸

1.3キロ×12周  ビルドアップジョック 67分06

--詳細--

本城外周(1.3キロ)を12周のビルドアップジョック。

       LAP   キロ換算ペース
01.  6'47   5'13
02.  6'15   4'48
03.  6'01   4'38
04.  5'49   4'28
05.  5'42   4'23
06.  5'35   4'18
07.  5'33   4'16
08.  5'27   4'12
09.  5'21   4'07
10.  5'18   4'05
11.  5'08   3'57
12.  4'12   3'14

TOTAL 67'06

先週は余裕を持たずにペースをあげて行き、TOTAL 60'48でした。

今日は今までと同じように余裕をもって。但しラスト1周はいつもより追い込みました。

4'10を狙ったのですが中だるみして未達。でもラスト1周の今シーズン最速タイム(^ ^)v。

3連休中の疲労を腿に感じていましたが、呼吸しやすい空気で脚がよく動きました。

12周の後は、100(100)×2  W.Sと外周3周ダウンジョック。ダウンジョックはケータロやミナト君と一緒に。

皆さんお疲れ様でした！