2/10 練習

庄内緑地　16.1キロ(2.3×7周)　ビルドアップ 

63分11秒　　avg.3'55/キロ

--詳細--

北九州マラソンの1週間前。

5キロPRを予定していましたが、過去にフルをうまく走れた時の1週間前を参考にしつつ、今の調子も勘案して変更。

ちなみに過去フルをうまく走れた時の1週間前は「20キロペース走」又は「5キロペース走＋ロングジョック」。

フル当日の走り方やその前の状態にもよるので一概に関係づけられませんが。

アップ 5.2キロ。ダウン9キロ。

周	通過	LAP	分/Km
1	0:09:25	0:09:25	0:04:06
2	0:18:44	0:09:19	0:04:03
3	0:28:00	0:09:16	0:04:02
4	0:37:04	0:09:04	0:03:57
5	0:45:57	0:08:53	0:03:52
6	0:54:42	0:08:45	0:03:48
7	1:03:11	0:08:29	0:03:41

あとは水か木に刺激入れの予定。