3/11 練習

名城　30キロビルトアップジョック　　2時間22分00秒　(Avg.4分44/キロ)

--詳細--

先週は26キロの予定を伸ばして30キロでしたが、今回は最初から30キロの予定で。

名城のアスファルトコース1.3キロを23周と100m

10キロ　          52分19  (5分14/キロ)
20キロ     1時間38分34  (4分56/キロ)
30キロ     2時間22分00  (4分44/キロ)
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ラスト20K   1時間29分41  avg.4分29/キロ
ラスト10K          43分26   avg.4分21/キロ
ラスト 5K           21分12  avg.4分14/キロ
※1周毎のLAPは最後に
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先週が2時間40分くらいだったので今日は2時間30分くらいで走れればと思っていたのですが、おもったより速く走れました。

いつからだったか右膝の皿の下に痛みを感じるようになっていました。

走りだすときが一番痛く、走っている間に和らぐので走り続けていて今日も同じような感じだったのですが、走り終えた後は階段の上り下りが苦痛なくらい痛みが酷くなりました。

周	通過	LAP	分/Km
1	0:07:39	0:07:39	0:05:53
2	0:14:45	0:07:06	0:05:28
3	0:21:39	0:06:54	0:05:18
4	0:28:25	0:06:46	0:05:12
5	0:35:01	0:06:36	0:05:05
6	0:41:32	0:06:31	0:05:01
7	0:47:57	0:06:25	0:04:56
8	0:54:16	0:06:19	0:04:52
9	1:00:29	0:06:13	0:04:47
10	1:06:40	0:06:11	0:04:45
11	1:12:44	0:06:04	0:04:40
12	1:18:38	0:05:54	0:04:32
13	1:24:36	0:05:58	0:04:35
14	1:30:30	0:05:54	0:04:32
15	1:36:19	0:05:49	0:04:28
16	1:42:09	0:05:50	0:04:29
17	1:47:59	0:05:50	0:04:29
18	1:53:45	0:05:46	0:04:26
19	1:59:30	0:05:45	0:04:25
20	2:05:09	0:05:39	0:04:21
21	2:10:46	0:05:37	0:04:19
22	2:16:16	0:05:30	0:04:14
23	2:21:35	0:05:19	0:04:05
24	2:22:00	0:00:25	0:04:10

※最後は100m