12/8 練習

本城　1.3x12 ビルトアップジョック  62分41  avg.4分01/キロ

--詳細--

出張で北九州へ。

夜本城へ。外周(1.3キロ)を12周のビルトアップジョック

周	通過	LAP	分/Km
1	0:06:14	0:06:14	0:04:48
2	0:12:14	0:06:00	0:04:37
3	0:17:58	0:05:44	0:04:25
4	0:23:25	0:05:27	0:04:12
5	0:28:40	0:05:15	0:04:02
6	0:33:46	0:05:06	0:03:55
7	0:38:46	0:05:00	0:03:51
8	0:43:39	0:04:53	0:03:45
9	0:48:29	0:04:50	0:03:43
10	0:53:18	0:04:49	0:03:42
11	0:58:03	0:04:45	0:03:39
12	1:02:41	0:04:38	0:03:34

avg.4分01/キロ
ラスト5キロ  18分17

入りが速めになってしまったので落ち着かせようとした矢先、4周目にひよっしーとキヨピが合流。

気を抜けなくなりました。

完全にいつもよりペースが速くキツイ。

でもひよっしーはラクそう。キヨピはきつそうですがしっかりついてきます。
最後の4周は特にきつく、最後の1周もあまりペースを上げられず。

でもひよっしーとキヨピのおかげできつい中でも集中してたれず走り切れました。

海響前はラスト5キロを17分台で走れていて、そのなかでラスト1周はキロ3分30を切っていたのですがその頃より走れなくなっています。