12/4 練習

名城公園　30キロペース走　1時間57分04  Avg.3分54/キロ

--詳細--

先週に引き続き、30キロペース走。

先週より少し速く。でも余裕をもって。タレないように。

イメージは5秒/キロくらい速い感じで。5秒/キロ×30キロだと150秒で2分30速くなりますが、感覚でそのくらいなのできっちり5秒速くなるはずもなく、トータルで2分くらい速くなれば・・・と言う感じ。

先週は1時間58分なので、1時間56分くらい。

気温6度と寒い。

1.32/周を4周アップしてスタート

周	通過	LAP	分/Km
1～4	0:21:08	0:21:08	0:04:00
5～8	0:42:04	0:20:56	0:03:58
9～12	1:02:43	0:20:39	0:03:55
13～16	1:23:15	0:20:32	0:03:53
17～20	1:43:31	0:20:16	0:03:50
21～23	1:57:04	0:13:33	0:03:43

※23周目は1Km。　Avg.3分54/キロ

最初はキロ3分55くらいと思っていたのにキロ4。先週はキロ4くらいと思っていたらキロ4越えでした。

どうも感覚よりタイムが遅い。脚はよく動かせているのですが。

でも、先週より速くという感覚は合っています。無理に3分55/キロにあわせることはせず、そのまま淡々と。

20キロ付近から、こんどはペースを上げたつもりはないのにペースがあがり始めました。

LAST 20キロ  77分14  3分52/キロ
LAST 10キロ  38分07  3分49/キロ
LAST   5キロ  18分45  3分45/キロ

10キロ以降はイメージ通り。最初の10キロが今一つな感じです。

最初想定よりタイムが遅くても、無理にタイムを合わせず余裕をもって走ることを優先したので、タイムは想定の1分落ちで1時間57分。

海響の前は同じように余裕をもって走っても1時間54分台だったので、走力が落ちてます。

また徐々に鍛えていきます。

1周毎のラップ

周	通過	LAP	分/Km
1	0:05:14	0:05:14	0:03:58
2	0:10:33	0:05:19	0:04:02
3	0:15:52	0:05:19	0:04:02
4	0:21:08	0:05:16	0:03:59
5	0:26:19	0:05:11	0:03:56
6	0:31:31	0:05:12	0:03:56
7	0:36:48	0:05:17	0:04:00
8	0:42:04	0:05:16	0:03:59
9	0:47:13	0:05:09	0:03:54
10	0:52:24	0:05:11	0:03:56
11	0:57:32	0:05:08	0:03:53
12	1:02:43	0:05:11	0:03:56
13	1:07:52	0:05:09	0:03:54
14	1:13:03	0:05:11	0:03:56
15	1:18:11	0:05:08	0:03:53
16	1:23:15	0:05:04	0:03:50
17	1:28:19	0:05:04	0:03:50
18	1:33:23	0:05:04	0:03:50
19	1:38:28	0:05:05	0:03:51
20	1:43:31	0:05:03	0:03:50
21	1:48:31	0:05:00	0:03:47
22	1:53:30	0:04:59	0:03:47
23	1:57:04	0:03:34	0:03:34

※23周目は1キロ