11/14 練習

名城    17.8キロジョック　　6.6キロ 26分12  avg.3分58/キロ　　6.6キロジョック

--詳細--

海響後

月曜日　完休
火曜日　63分ジョック　8キロ
水曜日　65分ジョック　9キロ
木曜日　66分ジョック　10キロ
金曜日　63分ジョック　10キロ
土曜日　完休　ゴルフ

12月にレースがないので急いで通常練習をする必要がなく、のんびりしていました。海響の1週間くらい前から仕事も立て込んできて、海響後も忙しかったので丁度良かったです。

そろそろ始動しようと名城公園へ

かまっちからペース走のお誘いを受けていましたが、お断りしてジョック。

かまっちはキロ3分30で20キロとの事なので、そもそも一緒にできません(^^;)。
でも途中1周くらいは刺激入れについてもいいかなと思いました。

取りあえず、周回コースをジョック。

11/1から工事で使えなくなるはずでしたが、いまのところ一部柵が出来て200mと少し通れないところがあるだけ。その部分のみ内側の土コースに入れば、あとはいつもの外側舗装道路を走ります。距離は1.328が1.32くらいになる感じ。

ジョックは調子は今一つでなかなかペースがあがりませんでした。かまっちは私が10周くらい走った頃にペース走スタート。

20キロくらいジョックした後でかまっちのペース走に1周合流しようと思っていましたが、17.8でトイレに行きたくなったので、そこで一旦やめてかまっちに合流することにしました。

ウィンドウブレーカーを脱いで合流準備。でも行き成り3分30で1周はつまらないので、キロ4くらいでしばらく走って、追いつかれたらついて行こうとペース走開始。

走り出したら思いのほか動かず最初の1周はキロ4分30ペース。2周目はペースがあがるかと思ったら同じキロ4分30ペース。フルの疲れがまだあるようです。これはキロ3分30は無理かも・・・と思いました。

2周と500mくらいのところでかまっちが後ろからきたので、とりあえずついてみる事に。

ついてみたら案外走れます。ペースが遅いのかと思いました。でも時計を確認したらちゃんとキロ3分30ペース。

約800走ってスタート地点に戻りあと500m走れば1周ですが、余裕があったのでそこから1周ついていく事に。

1周回ってきて少し呼吸が弾み始めたもののまだ余裕があったので、「このまま5キロくらいついて行こうと」次の周回もそのままついて行きました。

ところがその周の1キロ地点付近で、左のハムに少し痛みが。

嫌な感じだったので、その周でやめました。

かまっちについてからの約3.5キロを、3分30/キロペースで走れたのは良かったのですが、ハムが気になります。

そのままダウンジョック。

ハムはあきらかに違和感があるので、少し傷めたようです。

走り終えてからアイシング処置しましたが、夕方買い出しに行ったときに歩いても少し痛みがありました。

ひどくはなさそうですが、痛み方から軽く肉離れしたようです。