1/23 練習

名城公園　30.5キロペース走　1時間59分54

--詳細--

先々週、30キロのビルドアップジョックの平均ペースが4分一桁になり、その時のあがり20キロは平均キロ4分01だったので、キロ4分イーブンで30キロは行けるか試してみる事にしました。

周	通過	LAP	分/Km
1～4	0:21:01	0:21:01	0:03:57
5～8	0:42:03	0:21:02	0:03:58
9～12	1:03:04	0:21:01	0:03:57
13～16	1:24:00	0:20:56	0:03:56
17～20	1:44:43	0:20:43	0:03:54
21～23	1:59:54	0:15:11	0:03:49

avg.3分56/キロ

今日は朝から雨。気温はそう低くないのですが名城公園は雨が降ると水溜りがひどくなり走りにくい。

その為か雨が降るとランナーが殆どいなくなります。

7時に到着し外側周回コース(1.328キロ/周)を3周アップ。

水溜りが酷ければ名古屋城の周りに移動しようと思っていましだか、まだ降水量が少なく、水溜りはひどくなかったので、そのまま名城公園でペース走をする事にしました。

ペースはキロ4設定で、外コース(1.328キロ/周)を23周

23周すると30キロより多く30.54キロですが、30キロ丁度で走り終えても、スタート地点までは戻らなくてならないので、キリよく23周まで。

先週、先々週の内容から20キロまでは余裕をもって行けると思っていましたが、実際のところどうなるのかは走ってみないとわかりません。

なので途中ペースが上がりそうになるのを抑て調整しながら。

20キロは余裕をもって通過できましたが油断せず19周までは抑えて。

残り4周からは無理にペースを抑えるのをやめて気持ちよく。

最後まで余裕をもって走れました。

ダウンは2周。もう一周したかったのですが、雨で身体がすっかり冷えてしまったのでやめました。

先々週のビルドアップジョックは同じ23周で2時間6分49(Avg.4分09/キロ)。

今日よりだいぶタイムは遅いのですが、ビルドアップジョックのほうがキツかったです