1/16 練習

名古屋城　40.95キロ　ビルドアップジョック  2時間55分03

--詳細--

約40キロのビルドアップジョック。

今日は名城公園の周回コースでなく、気分を変えて名古屋城の周回で。

名古屋城の周回コースは1周2.73キロ。自分でコロコロで測定した距離。

2.73キロ/周を15周で40.95キロです。

従来は計算がめんどうなので2.7/周として距離計算していましが、15周も走ると差が大きいので今回は2.73/周で距離計算をしました。

周	通過	LAP	分/Km
1	0:13:43	0:13:43	0:05:01
2	0:26:43	0:13:00	0:04:46
3	0:38:59	0:12:16	0:04:30
4	0:51:01	0:12:02	0:04:24
5	1:02:57	0:11:56	0:04:22
6	1:14:46	0:11:49	0:04:20
7	1:26:19	0:11:33	0:04:14
8	1:37:48	0:11:29	0:04:12
9	1:49:12	0:11:24	0:04:11
10	2:00:34	0:11:22	0:04:10
11	2:11:48	0:11:14	0:04:07
12	2:22:56	0:11:08	0:04:05
13	2:33:53	0:10:57	0:04:01
14	2:44:41	0:10:48	0:03:57
15	2:55:03	0:10:22	0:03:48

Total Avg.4'16/キロ。   40キロ通過は2時間51分34でした。

VF-NEXT%使用

5周目から15周目まで11周30.03キロ　2時間04分02  Avg.4分08/キロ

9周目から15周目までの7周19.11キロ　1時間17分15 Avg.4分03/キロ

先週30キロビルドアップの10キロ→30キロまでの20キロはavg.4分01/キロだったので、上がり20キロは今日の方がちょっと遅いですが、名城公園と比較してアップダウンがあるコースなので似たようなものかなと思います

VFの恩恵もありえらく楽チンでした。13周目までは息も弾まない感じ。

最後の2周も軽く息が弾み始めたくらいで、意識してペースアップしようと思えばまだまだ上げれましたが、左膝の内側に痛みを感じ始めたので無理せず。

先週とくらべて走りやすい気温だったこと、また先週土曜日の最後4周はケンカネさんのおかげでかなりペースをあげれたので、それと比較して楽に感じたのだと思います。

しかしサブスリーに近い今日のペースは体に負担が大きかったらしく、走り終えて帰ったあとは胃がムカつきました(><)。