1/9 練習

名城公園　30.5キロ　ビルドアップジョック 2時間06分49

--詳細--

1.328キロ/周を23周のビルドアップジョック

周	通過	LAP	分/Km
1～4	0:24:30	0:24:30	0:04:37
5～8	0:46:51	0:22:21	0:04:12
9～12	1:08:56	0:22:05	0:04:09
13～16	1:30:38	0:21:42	0:04:05
17～20	1:51:39	0:21:01	0:03:57
21～23	2:06:49	0:15:10	0:03:48

Avg.4分09/キロ

30キロ通過　2時間04分57

VF NEXT%使用

天気予報では朝7時まで氷点下の予報だったので、少しでも暖かい時間にと8時30からスタート。

でも結局その時間でも気温は上がらず、－2℃でした(><)。

いつもなら最初の4周(約5キロ)までは5分30/キロ前後のペースで、速くても5分/キロくらいなのですが、今日は寒かったので早く身体を温めようと少し速めに入りました。

調子が今一つで4周目に少し息が弾みはじめたので、「このままではもたない」と感じ5周目に「ペースを落としてもよいから」とリラックスを心掛けて走ったら、呼吸が楽になり結局ペースも少しあがりました。

そのまま淡々と自然にペースがあがるのに任せて・・・と言うより少し抑え気味に。

勢いにまかせてペースをあげても脚がもつか自信がないので。

余裕で走っていたつもりなのですが、15周(約20キロ)をすぎて少し異変が。

腿にうまく力が入らず、ペースが落ちている感じに。

残りが10キロもあるのでここで脚にきたら厳しいと心配したものの、16周目はペースが落ちておらず。

もしペースが落ちていたら精神的にもガックリきていたと思います。

そのまま「ペース落ちないでくれ」と願いながら周回を重ねていたら、残り5周のときに脚膝倶楽部の金子君が登場。自分の練習をそっちのけにして合流してくれました。

このおかげでやる気スイッチが入り、気持ちよくペースがあがり始めました。

あのまま一人だったらトータルが1分近く遅かったと思います。

9周目から最後までの19.9キロはavg.キロ4分01で走ってました。どうせならキロ4以内のほうが良かったですが(^^;)

あまり調子が良くないと感じていたわりには良く走れました。