10/24 練習

名城　30.5キロビルドアップジョック 2時間15分43　 +　4キロjog

--詳細--

名城公園の周回コースでビルドアップジョック。

先週の日曜日に無理やり30キロジョックしたあと、急に膝の状態がよくなりました。

月曜日は5キロくらいしか走ってませんが、火曜日からは以前と同じように走れています。

同じようにというのは練習回数や距離で、内容は質が低いです。

水曜日夜の練習の影響で、木、金は少し膝に違和感を感じながら走っていたので、今日の練習をどうするか迷ったのですが、思い切ってやってみました。

距離は30.5キロ　1.328/周の周回コースを23周。8月30日以来です。。

8月30　はトータル　2時間13分16  Avg. キロ4分22

この時は既に左膝を傷めていて、傷める前の同じ練習は8月22

8月22　はトータル  2時間12分27  Avg.  キロ4分20

1ヶ月半まともに走れていないので、今日は30キロを2時間30分のペース　Avg. キロ5分以内を目標に。

30.5キロだと2時間32分30くらい。

7'05-6'48-6'38-6'33- (5.3キロ  27'04  avg. 5'06/キロ)
6'25-6'16-6'14-6'08- (5.3キロ  25'05  avg. 4'43/キロ)
6'01-5'56-5'51-5'48- (5.3キロ  23'35  avg. 4'26/キロ)
5'47-5'41-5'37-5'32- (5.3キロ  22'35  avg. 4'15/キロ)
5'31-5'26-5'25-5'19- (5.3キロ  21'41  avg. 4'05/キロ)
5'16-5'19-5'09-　　　(4.0キロ  15'44  avg. 3'57/キロ)

Total  2:15'43   avg. 4'27/キロ

(30キロ通過は2時間13分48)

メタレーサー使用

走り出しは膝を気にしながら抑えめに。キロ5分半くらいのペース。

最初は左膝に痛みなし。でも時々違和感を感じてその度に「ひどくなったらやめよう」とビビりながら。

でも左膝は酷くならなかったのでそのまま。

15周(約20キロ)で2時間30ペースより速く通過できていてる事がわかり、20周で2時間20分以内で走れている事に気づきました。でもその影響で腿は走りながら筋肉痛になり最後は余力が殆どない状態に・・・

1ヶ月半殆どまともに走れていないのに、思いのほか走れました。

ただ走り終えてから左膝はこの一週間では一番悪い感じ。

それでも9月や10月前半よりも良い状態。

午後は出かけたかったのですが、あまり脚を使わないようにする為出かけずに大人しくしました。