2/1 練習

7時 本城　30キロジョック　2時間15分36秒

--詳細--

先週の土曜日から金曜日まで7日間連続で走れました。一週間休まずに走れたのは防府後初めて。

左の膝の痛みは日に日に弱くなり、金曜日には痛みは全くなく、少し違和感を感じる程度。

なので今日は思い切って30キロまで走ってみる事にしました。速いジョック的な感じで。

ただし痛みがでたら即ストップ、違和感がでた場合も強くなってきたらストップすると決めて。

ペースの目安はキロ5分半で。

水曜日の夜、本城でペースをあげてジョックしようとしたら全然できず、キロ5分で精一杯。そのペースを維持するのが難しくてペースを落としました。

なので30キロともなるともっと余裕を持たなくてはなりません。

それで目安をキロ5分半にしてみました。走り出して無理そうなら、走りきれそうなペースに落とす事にして。

アップは外周(1.3キロ)を3周と100で4キロ。靴はナイキのリアクト インフィニティラン。

靴をVF4%に履き替えて30キロスタート。

キロ5分半くらいのつもりで走り出すと実際にはキロ5分10くらい。

ヴェイパー効果が大きそうですが、ペースを落とそうとしても落ちず、むしろペースが上がったのでそのまま走り切れそうな感覚で走り続けました。

10キロ          48分31 (48分31 Ave.4分51/キロ)
20キロ  1時間33分45 (45分14  Ave.4分31/キロ)
30キロ  2時間15分36 (41分51  Ave.4分11/キロ) 

トータルAve.4分31/キロ

防府前は35キロまでキロ4で余裕をもって出来ていましたから、かなり走力が落ちています。

しかし、水曜日と比べたらかなり状態がよく、いきなり何かのスイッチが入った感じです。

北九州までにせめて1ヶ月あったらいいのですが、あと2週間では・・・

膝は最後まで痛くならず。走り終わってから違和感が少しでただけ。

アイシングとシップで気にならなくなりました。

それよりも右のハム(尻の付け根)が突っ張ってきて肉離れするのでは??と嫌な感じに。

ペースを少し抑えたり、脚の運び方を気持ちかえたりすると気にならなくなり、しばらくするとまた突っ張ってくるの繰り返し。最後までもちましたが、ペースを上げたらどうなるか・・・。

ヴェイパーを使うと、ハムストの尻の付け根か大腿四頭筋(外寄り)を傷めるか傷めそうになります。

走り方に合っていないのだと思いますが、速く走れるのでなんとか使いこなしたい。

30キロの後は、靴をインフィニティランに戻してダウンジョック。

20キロペース走を終えた、監督、とっしーさん、キヨピ達と一緒に。

3人は北九州マラソンにむけて順調そう。

皆さんお疲れ様でした。