10/19 練習

頓田　40.5キロジョック　3時間40分14

--詳細--

復帰後3週間。先週より距離を延ばして40キロ。

平坦な本城にするか、アップダウンのある頓田にするか。

会長、☆が頓田に行くとの事だったので、頓田にしました。

頓田は6.37キロ/周。40キロは6周と2Kmです。(40.2Km)

走っている感覚では1周がもっと長く感じます。

逆にガーミンの測定ではもっと短くて、6.1～6.2キロ/周。
ヘアピンターンが多いので、短く出ているのだと思われます。

ゴンさんが自転車で測量したら6.37。これが最も信頼できるのでこの距離を正に。

よって40キロは6周と2Kmです。(40.22Km)

会長の準備を待ちながら300mジョックして、会長と一緒に周回スタート。☆は別メニュー。

1. 42'42(6.67Km)  6'24/Km
2. 38'22(6.37Km)  6'01/Km
3. 38'25(6.37Km)  6'02/Km
4. 33'17(6.37Km)  5'14/Km
5. 30'18(6.37Km)  4'45/Km
6. 27'25(6.37Km)  4'18/Km
7.   9'46( 2.0Km)   4'53/Km
Total 3時間40分14

3周は会長と一緒に。会長は7周を予定していたので体力温存で4周目もそのままゆっくり。

私は残り3周をビルドアップ。最後の2キロはダウンを兼ねてゆっくり走りました。

最初の3周はハムスト、股関節ともに問題なし。それもあって残り3周ペースアップ。

ペースを上げた3周は毎回給水ストップを入れました。というか入れざるを得ませんでした。

4周目の終盤、距離で言えば5キロ過ぎくらいから左ハムストが痛くなり始めました。

突っ張って痛いのでなく、尻との付根あたりにぐりぐりした固いなにかが出てきます。

その為、5周目に入る前に給水ストップしてストレッチ。

再スタートするとハムストは大丈夫。でもまた5キロ過ぎくらいから左ハムストが痛く・・・

6周目に入る前にまた給水ストップしてストレッチ。

再スタート後はまたもや痛み無し。しかしこの周も終盤ハムストが痛くなり、今度は無理したら肉離れしそうなくらい張りも強くなりました。

痛くなる地点は登り勾配ですが、ほかにも登りは何か所もあるので登り＝痛くなるというわけではありません。

同じ地点で痛くなるって、なんなんでしょうか。

走り終えてからもハムストの痛みを引きずっていてやりすぎた感がありますが、今日は股関節は大丈夫。

良くなっている・・・と思いたい。

4周目には本城で練習を終えた監督が立ち寄ってくれました。お疲れのところありがとうございます。

皆さんお疲れ様でした!!

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